Maneras de vencer la ansiedad según la ciencia

¿Sufres de ansiedad? ¿Has intentado casi todo para superarlo sin éxito? La ciencia puede ayudarte a vencer la ansiedad para siempre.

La ansiedad se presenta en forma de miedo, inquietud, incapacidad para concentrarte en el trabajo, dificultad para dormir durante la noche, o irritarse fácilmente. En situaciones sociales puedes sentirte como si estuvieras constantemente siendo juzgado, o tener síntomas como tartamudeo, sudoración, rubor o malestar estomacal. Puede aparecer de la nada como un ataque de pánico o puede acompañarte de forma permanente, como cuando la preocupación difusa y penetrante te consume y miras el futuro con temor.



La mayoría de la gente experimenta estos síntomas en algún momento, pero si la ansiedad comienza a interferir con tu vida, tu buen dormir, tu capacidad para formar relaciones o ser productivo en el trabajo podrías tener un trastorno de ansiedad. Las investigaciones demuestran que si no se trata, la ansiedad puede conducir a la depresión, la muerte temprana y el suicidio. Y si bien tiene consecuencias graves para la salud, los medicamentos que se prescriben para tratar la ansiedad no suelen funcionar en el largo plazo y los síntomas a menudo vuelven.

Cómo la ciencia puede ayudar

La forma de lidiar o manejar las cosas en la vida tienen un impacto directo en la ansiedad que experimentas. Aquí te presentamos algunas habilidades que han surgido de un estudio de la Universidad de Cambridge, que será presentado en el 30 º Congreso Europeo de neuropsicofarmacología en París.

¿Sientes que tu vida está fuera de control? ¿Te resulta difícil tomar decisiones o empezar proyectos? Bueno, una manera de superar la indecisión es “hacerlo mal”.

Puede sonar extraño, pero según el escritor y poeta GK Chesterton: “Cualquier cosa que vale la pena, vale la pena hacerla mal.” Y tenía un punto. Esta simple acción acelera tu proceso de toma de decisiones y te catapulta directamente a la acción. De lo contrario, podrías pasar horas decidiendo cómo se debe hacer algo, lo que puede ser muy lento y estresante.

Aprende a perdonarte a ti mismo y dilata las preocupaciones

¿Eres particularmente crítico de ti mismo?

Las personas ansiosas a menudo se critican a si mismos con tanta frecuencia que ni siquiera lo notan.

Así que quizás es hora de cambiar y empezar a perdonarnos por los errores que cometemos. Si sientes que fracasaste no te critiques a ti mismo. Simplemente evita el impulso de culparte a ti mismo, desaste del pensamiento negativo y redirige tu atención a la tarea que estás haciendo.

Otra estrategia eficaz es dilatar la preocupación. Si algo salió mal y te sientes obligado a preocuparte, no lo hagas inmediatamente. Verás que la situación que desencadenó la ansiedad inicial no era tan relevante.

Encuentre un propósito en la vida ayudando a los demás

Vale la pena considerar cuánto de tu día lo inviertes en otra persona. Independientemente de cuánto trabajemos o de la cantidad de dinero que ganemos, no podemos ser verdaderamente felices hasta si no estamos conscientes de que alguien más nos necesita y depende de nuestra productividad o amor.

Esto no significa que necesitemos la alabanza de la gente, pero hacer algo con alguien en mente nos saca del foco de atención (junto con nuestras ansiedades y preocupaciones) y lo coloca en otros.

Estar conectado con la gente ha demostrado ser uno de los amortiguadores más potentes contra la mala salud mental. Saber que alguien más nos necesita hace más sencillo soportar los tiempos difíciles

Entonces, ¿cómo puedes ser importante en la vida de otras personas? Podría ser tan simple como cuidar a un niño o padre anciano, ser voluntario o terminar un trabajo que podría beneficiar a las generaciones futuras. Incluso si estas personas nunca se dan cuenta de lo que has hecho por ellos, no importa porque lo sabrás. Y esto te hará darte cuenta de la singularidad y la importancia de tu vida.

Artículo original, The Conversation



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